b 50

WL 50 x 10 50 x 10 60 x 8 70 x 6 75 x 6 82,5 x 4,4,4 Wyciskanie skos góra 40 x 10 50 x 10 70 x 6 Pompki na poręczach ciało x 6,7,8,6 Unoszenie bokiem 8 x max 8 x max 12 x max 12 x max Bebzon 4 rózne cwiczenia po 1s x max wszystko Klata No o wiele lepiej jak tydzien temu Widac jednak ze ciut chłodniej i od razu sie człowiek mniej meczy Porecze jak [...]

27.06.2016 - DT Dzień masakryczny, jak napisałem w poprzednim poście ból brzucha nie dawał spać, a rano o 4:20 pobudka, śniadanie i na 6 na siłownie, ratowałem się kawą, ale i tak lipa Trening słaby - pierwszy na tym planie, ale ciężary lipne, zakładałem pełną liczbę powtórzeń ale nie poszło: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 50 x 10, 54 x 10, 56 x 10 x [...]

Jest nas tyle nowalijek na forum ,ze nie sposob kazdego zauwazyc :-)) Bez kokieterii ,wierzcie mi ,szeroko otworzylam usta ze zdiwienia czytajac Wasze komentarze .Czuje sie zaszczycona ,ze weszla do mnie elita forum , do tego wystawiajac mi tak pozytywna ocene. Dziekuje. TRENING 3 TYDZIEŃ - DZIEŃ 4 1. wyciskanie żołnierskie bylo :70 % x 17,5 [...]

19.08.2010 - Dzień 17 2 trening 10 B poprzedni taki trening 05.08.2010 - liczba w nawiasie oznacza ciężar roboczy na poprzednim takim treningu 1 skoki z półprzysiadu: 1 x 50p. 2 wyciskanie na bary od czoła stojąc 18/24/28/30 3 polowiczne oszukane podciaganie do brody stojąc 18/24/28/30 4 martwy ciąg 30/40/46/50 5 pompki na poręczach [...]

#ŚRODA# #DZIEŃ 52# NOGI Trochę martwię się tym, że nie mogę zbyt ciężko siadać na treningu. W związku z tym będę stawiał na mocne wstępne zmęczenie nóg przed przysiadami. Dzień po jest ok., ból w lewym kolanie jest odczuwalny tylko po dłuższym spacerze. Mam nadzieje, że taki system treningowy przyniesie jakieś rezultaty, bo póki co nogi są [...]

http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=172050 http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169022 http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=172049 [...]

Wczorajszy trening 10000 KBSC przebiegł lepiej niż się spodziewałem :-D Runda 1-3 - każda seria swingów unbroken 8-) Runda 4 - 50-tka na raty 30+20 reps Runda 5 - 50-tka też na raty 35-15 reps Do tego dzisiaj Pull-ups. Swing w moim odczuciu jest coraz lepszy. Co prawda chwyt jeszcze puszcza ale 50-tki nie są już nieosiągalne :-) Będzie dobrze jak [...]

wiek: 18 lat waga: 70 kg wzrost: 181 cm Śniadanie godz. 10 Mleko 0,5% - 400 g Płatki owsiane - 100 g Rodzynki - 50 g Banan - 180 g Ser twarogowy półtłusty - 125 g Oliwa z Oliwek - 20 g Do tego: 1 kapsułka CENTRUM 2 kapsułki Omega -3 1,4 g 1 kapsułka Cynku Kcal: 1075 Białko: 53 WW: 172 Tłuszcze: 41 30 minut przed treningiem 50 g białka Olimp Gain [...]

Czas na powrot do prowadzenia dziennika, musze znowu zabrac sie za regularne wpisy, bo zaczynam sobie za duzo pozwalac a jak do wszystkiego sie publicznie przyznaje to mi wstyd i automatycznie sie pilnuje :-D Zaczne od momentu na ktorym skonczylam, czyli pobytu we Wloszech. Nienajlepszy etap wyprawy, w zwiazku z kradzieza sporo nerwow, dodatkowo [...]

Wtorek – 12.06.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png MC -2 kapsy fire fit I 5jajek, II 50g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -13g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 60g makaronu durum, 200g piersi IV [...]

Czwartek –21.06.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png MC -spalacz -15g bcaa 30MIN AERO I 5jajek II 50g ryżu,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -45g rodzynek,100g banan, 75g owsa, 45g białka, III 50g ryżu, 200g piersi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3f928bd78da7492a8724ea513cbe5af2.JPG IV [...]

23.02 Trening nr 3 Góra ciała / Siła: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3-4 serie x 3-6 powtórzeń 60/80/90/100 kg 2.Wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 6-10 powtórzeń 30/30/35/35 kg 3.Podciąganie na drązku podchwyt z obciążeniem- 3-4 serie x 6-10 powtórzeń - - - bez obciążenia 4.Wiosłowanie hantlami leżąc + [...]

CYKL 4 T9 D55 Dobra koniec z tymi analizami(takie zboczenie zawodowe,chyba) Po nocy w pracy, średnio z rana ogarniałam rzeczywistość,nie miałam sił na nic:-O ale zjadłam i się rozbujałam, pomyślałam trzeba wykorzystać tą energię ,bo nie wiadomo jak będzie w ciągu tygodnia więc wsiadłam na rower i siłka była :-)) DT 32:-) GPP1. 45sek odpoczynku [...]

Miałem błąd w poprzednim skladzie tego produktu więc podaje go jeszcze raz - tym razem jest juz wszystko ok na 99.9% 5. Dyma-Burn Ephedrina X-Treme Skład Dyma-Burn Ephedrina X-Treme (100 kapsułek) - Dawka 2 kapsułki Cena: ok.99.00zł Polinikotynian Chromu 40 mcg (33% RDA) Vitamin B-5 (Pantothenic Acid) 40 mg (400% RDA) Bioperyna 5 mg Zytrix [...]

Obli8-) mówisz, że będą ze mnie ludzie;-) Mnie się właśnie wydaje, że bardziej się krzywię, zwłaszcza jak napinam barki to z przodu widzę. Te foty są z ukosa robione, ale widać takie niesymetryczne pozowanie się sprawdza Czekam z podekscytowaniem na pw:-)) 15.05 DNT Miska: 1 747,5 kcal b: 146,4 g (33,5%) ww: 145,7 g (33,3%) tł: 64,4 g (33,1%) [...]

16.03 Dzień1. 30min orbi - chciałam wykręcić okrągłą sumkę - 300kcal orbitrekowych - wyszło akurat 31min 1a.wyciskanie suwnicy 4x15 50/60/60/60kg - dołożę, co się będę szczypać ;) 1b. prostowanie nog 4x15 5kg (15/15/12+3/13x) Oo, zdziwko bo kiedyś musiałam robić z hantlem, 5kg na maszynie było zbyt ciężkie 1c. Uginanie nóg 4x15 [...]

7.01.2014 - DT 1. WL 5x5 50 kg->55 kg Ok. 2. Dipsy klatkowe 5x10 - cc 5x5->5x4 5x4 z dobrą głębokością. Z tempem gorzej. Dużo gorzej. 3. Francuz do czoła 5x10 23 kg->26 kg Git. 4. Fronty 5x5 60 kg->65 kg Trochę ciężkawo się zrobiło, choć ciężar jeszcze raczkuje. Nagrałem serie 2-5 do wglądu. [...]

21.02.2014 - DT Nie ma to jak powrót do ćwiczeń – dzisiaj cały chodzę obolały. DOMS całego tyłu były (i w gruncie rzeczy dalej są) straszne. 1. WL 5x5 50/55/57,5 Negatywy dalej kontrolowane, ale już nie tak wolne. O jedno, dwa ostatnie powt. musiałem walczyć. 70 kg jest, w zasięgu, ale pod warunkiem zastosowania techniki Brancha W. 2. Dipsy [...]

24.01.2014 – DT 13 h snu zrobiło różnicę. Dużo lepiej się ćwiczyło niż ostatnio. 1. Clean and Press 5x5 40/40/45 Wypatrzyłem u Emila wersję „zarzut na wysoko+PP” i zgapiłem. Muszę powiedzieć, że jakoś lepiej zarzuca mi się w ten właśnie sposób. Żebym tylko jeszcze tak tego nie kaleczył. :) Zarówno w zarzucie jak i w pp nadawałem za mały pęd – [...]

To zwykłe grube getry ze szmatexu. Noszę je głównie ze względu na temperaturę, ale jako zabezpieczenie goleni też się nadają. 25.01.2013 – DT 1. WL 5x5 50/57,5 Lżej niż we wtorek. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 13/16 Jw. 3. Wyciskanie wąskim chwytem 5x10 40/45 Ok. 4. Przysiad tylny 5x5 80/90 Pozwoliłem sobie na pas ze względu na [...]